Смартфони є причиною 26% ДТП. Про це свідчать дані Cambridge Mobile Telematics – компанії, яка створює додатки для моніторингу водіння. Лише на дорогах США через мобільні телефони щороку стається 1,6 млн аварій – більше, ніж автокатастроф, спричинених водіями у стані алкогольного сп’яніння.

Аварії на дорогах – не єдиний приклад негативного впливу технологій, зокрема смартфонів, на життя людини. З’являється все більше історій про сміливців, які вирішили повністю відмовитися від цих популярних девайсів. K750 розібрався, яку небезпеку в собі приховує популярний гаджет, та чи можливе життя без смартфона у сучасному світі.

Маленький гаджет – великі проблеми

Смартфони – це нові цигарки? Саме так ставить питання всесвітньо відоме видання Huffington Post. Багато інших авторитетних медіа рясніють схожими заголовками. Чи стане смартфонізація таким самим клеймом для XXI століття, яким стало тютюнопаління для XX-го? Вчені з усього світу знайшли безліч доказів того, що активне використання гаджету завдає великої шкоди інтелектуальному потенціалу, психічному та навіть фізичному здоров’ю людини. Погіршення концентрації, високий рівень тривожності, втрата здатності до розмірковування та креативної роботи — це далеко не повний перелік проблем, з якими стикаються користувачі мобільних приладів. Невже у всьому винен смартфон?

unsplash.com

Згідно з оглядом досліджень у медичному журналі Journal of Affective Disorders, активне використання смартфонів пов’язують із депресією, тривогою та низькою самооцінкою. Інші дослідження застерігають: високий рівень використання смартфонів провокує неуважність та гіперактивність, що впливає на здатність людини слухати інших, перебувати у спокійному стані, здатність не втрачати концентрацію та не переривати виконання простих завдань.

Водночас вчені із Гонконгу та Сеулу виокремлюють ще один тривожний тренд, так звану «номофобію» – відчуття паніки або стресу у людини, коли поряд з нею немає мобільного телефону. Як стверджують дослідники, смартфони стали настільки багатофункціональними та персоналізованими, що користувачі стали сприймати їх як «продовження своєї особистості».

Але і це ще не все. Виявляється, смартфони можуть бути причиною неправильної постави. Як пише Spine Journal, таке захворювання, як «текстова шия», стало справжньою проблемою для великої кількості сучасних людей. В середньому, голова людини важить від 4,5 до 5,5 кг, але коли користувач смартфона нахиляє голову, аби вкотре перевірити повідомлення у Facebook, навантаження на шию різко збільшується – до 27 кг. Це призводить до поступової викривлення шийного відділу хребта. Водночас, за даними Національного центру біотехнологічної інформації США, наша постава впливає на настрій, поведінку та пам’ять людини, а звичка сутулитися швидко робить людину пригніченою.

Активна взаємодія зі смартфоном впливає не лише на загальне самопочуття людини, а і на її здатність виконувати інтелектуальні задачі. У минулому році в Каліфорнійському університеті в Сан-Дієго провели цікавий експеримент, метою якого було вимірювання когнітивних здібностей студентів.

В рамках дослідження 520 студентів навчального закладу поділили на три групи. Першу групу попросили залишити смартфони в іншій кімнаті, другій дозволили взяти мобільні телефони з собою, але не класти їх на стіл, третій групі дозволили розмістити смартфони поруч із собою. Результати тесту були вражаючими. Перша група студентів виконала завдання на найвищому з усіх груп рівні, друга – гірше, а оцінки третьої групи студентів були найнижчими. Інші експерименти показали схожі результати: студенти найкраще справлялися з тестами на інтелект саме тоді, коли поряд з ними не було їхніх смартфонів. Навіть вимкнені гаджети, які лежали поруч чи в одному приміщенні, знижували продуктивність студентів та їхню здатність виконувати інтелектуальні задачі.

Мій кращий друг смартфон

Смартфони мають здатність змінювати соціальні звички людей. Багатьом з нас, без сумніву, доводилося чути від друзів чи родичів фрази на кшталт «та облиш свій смартфон», «зверни на мене увагу» і тому подібне. Кожен дзвінок, кожна вібрація і кожен новий сигнал у телефоні, як мінімум, відволікають нас від спілкування з близькими, а часто і буквально псують стосунки та розривають реальні зв’язки з іншими людьми.

Фото: unsplash.com, автор Hug Han

Таку думку поділяють і психологи з Университету Британскої Колумбії, які є авторами дослідження “Smartphone use undermines enjoyment of face-to-face social interactions”. Різні експерименти вчених  показали однаковий результат – використання смартфонів під час взаємодії з іншими людьми забирає у нас радість спілкування.

Професор Массачусетського технологічного інституту Шеррі Теркл, яка досліджувала особливості сімейних стосунків, у своїй книзі “Alone Together: Why We Expect More From Technology and Less From Each Other”, пише, що у сучасних сім’ях дітям у боротьбі за увагу своїх батьків доводиться конкурувати з пристроями. Як наслідок, переконана вчена, ми маємо нове покоління, яке боїться спонтанних телефонних дзвінків та спілкування в реальному житті.

Однією з найбільш вразливих груп в контексті надто частого використання смартфонів є підлітки. Згідно з заявою Pew Research Center у 2015 році, 24% тінейджерів перебували в інтернеті «майже постійно». Інше опитування понад 5000 підлітків, проведене у 2017 році, показало, що три з чотирьох американських тінейджерів володіють iPhone. Сьогодні уже ні в кого немає сумнівів, що смартфони та інші гаджети здійснюють неабиякий вплив на Покоління Z (молоді люди, що народилися в 1999 році і пізніше). Як пише авторитетне видання Independent, сучасні підлітки менше спілкуються, менше п’ють та навіть менше сплять – саме через наявність смартфонів у їхньому житті. «Вони залишаються в своїх спальнях самотніми, проводячи час у Snapchat», – йдеться у статті. Видання також згадує ще один тривожний факт – підвищення рівня самогубств серед тінейджерів.

Кількість користувачів смартфонів у світі, млрд. statista.com

А як щодо дорослих – чи в безпеці вони? Відповідь навряд чи буде ствердною. Згідно зі звітом компанії Nielsen, більшість дорослих проводять 10 годин на день або більше, споживаючи інформацію з електронних носіїв. Окрім цього, смартфони активно змінюють формат роботи дорослої людини. Перевіряєте пошту у відпустці і з самого ранку? Хвилюєтеся через відсутність Wi-Fi у номері готелю? Надміру переживаєте через поганий зв’язок, адже колеги не зможуть з вами зв’язатися? З одного боку, технології дозволили уникнути жорстких рамок роботи у форматі з 9 до 6, а також необхідності щодня бути присутнім в офісі, з іншого – гаджети, особливо смартфони, істотно зменшили рівень автономності від роботи та незалежності в цілому.

Та найстрашніше, що смартфони можуть заважати людям залишатися собою. За даними іноземних медіа, близько двох третин британців визнають, що вони відчувають себе розгубленими, незадоволеними або занепокоєними без своїх смартфонів. Водночас близько половини американців відкрито визнають, що вони і дня не зможуть протриматися, не використовуючи смартфон.

А тепер уявіть ситуацію, коли людина наодинці сидить у кафе чи навіть в громадському транспорті і при цьому не дивитися в телефон. Не вийшло? «Нам просто необхідна здатність бути самими собою і нічого не робити. Саме цю можливість забирають телефони. Вміння просто сидіти. Бути людиною», – влучно відзначив у одному зі своїх інтерв’ю відомий стендап-комік, актор і сценарист Луі Сі Кей.

«Як джентльмен із XVIII сторіччя»

Як довго сучасна людина може виконувати рутинну роботу, не відволікаючись на Facebook? Скільки часу вона зможе протриматися, не заглянувши у Medium, коли довкола нудні співрозмовники? А чи протримається вона цілий день, щоб не заглянути в Telegram у пошуках пропозицій від LowcostAvia? Смартфон з легкістю відкриває доступ до інформаційного всесвіту, на перший погляд, цікавих та потрібних речей. Чи можливо без цього обійтися? Виявляється, що так. Відмова від смартфонів ще не стала глобальним рухом, і навряд Ілон Маск позбудеться свого смартфона з такою ж легкістю, як він видалив сторінки своїх компаній із Facebook, але все більше людей готові сказати смартфонам «ні».

Екс-редакторка видання Greatist Лора Ньюкомер зазначила, що відсутність смартфона допомагає їй більше спілкуватися з людьми. На її думку, навіть запитати дорогу у незнайомця значно цікавіше, аніж просто покладатися на додаток у смартфоні. Блогерка Лаура Джонс вирішила відмовитися від використання смартфона, коли зрозуміла, що гаджет повністю контролює її життя та пригнічує її творчий потенціал. «Я витрачала надто багато часу, безцільно передивляючись оновлення моїх друзів в соцмережах, фотографуючи їжу, а не насолоджуючись нею, споживаючи контент, а не створюючи його», – написала вона в своєму блозі для possibilitychange.com.

А підприємця Одеда Ізраелі хвилювало, що смартфон забирає у нього надто багато уваги і у нього лишається менше часу для спілкування з власними дітьми. Ізраелі вирішив повністю не відмовлятися від смартфона, натомість створити стартап O’Daddy, який зменшує можливості смартфона, аби заохотити батьків звернути увагу на своїх дітей.

Та далеко не усі люди готові викреслити смартфон зі свого життя раз і назавжди. Журналістка CNBC Дженіс Петіт вирішила відмовитися від смартфона усього на тиждень, користуючись натомість телефоном, за допомогою якого можна лише дзвонити. «Це був найстресовіший тиждень в моєму житті», – розповідає журналістка у своєму відеоблозі. «Я пропустила кілька важливих електронних листів, загубилася під час поїздки, запізнилася на зустріч, адже не могла знайти таксі. До того ж мені дуже не вистачало камери», – перелічує недоліки життя без смартфона Дженіс, втім зауважуючи, що відсутність смартфона вивільнила досить багато часу протягом тижня.

Фото: Bryan Mayes, для Observer

Про надзвичайні труднощі на шляху до повної відмови від смартфона написав у своїй колонці для Guardian письменник Нік Самаддер. І хоча, як пише Нік, йому ближче до душі було б «викинути телефон у вікно» чи «покласти його у мікрохвильову піч», він вирішив слідувати 30-денному плану, який описаний у книзі «How to Break Up with Your Phone». «Я тримаю телефон в іншій кімнаті, коли працюю, я не продивляюсь безліч додатків, забуваючи, для чого я це роблю. Я відповідаю на повідомлення раз на день, як джентльмен з XVIII сторіччя… Різниця – феноменальна. Я частіше читаю, мені легше cкладати слова у речення», – пише Нік. Водночас він відзначає, що йому нудно без смартфона, у нього немає можливості зв’язатися з потрібними людьми, і значно важче позбутися своїх нав’язливих думок. То чи є сенс розривати стосунки із смартфоном назавжди?

Від поганої звички до раціональності

У житті багатьох людей смартфони відіграють роль помічника, а не ворога. Як і інші технології, смартфони створені для того, аби полегшити життя людства. Хіба не зручно, коли смартфон нагадує про важливі події, надає безліч опцій зв’язатися з потрібними людьми, організовує робочий день, дає змогу зробити фото на пам’ять та зорієнтуватися в незнайомому місці?

Сьогодні у світі налічується близько 2,5 млрд власників смартфонів. У середньому людина перевіряє свій телефон 85 разів на день. Така поведінка, без сумніву, може скидатися на залежність. Утім, як переконані вчені, у більшості випадків це просто звичка, якої можна позбутися. Перший крок – усвідомлення того, наскільки часто в реальності людина користується смартфоном. Дослідження британських вчених показало, що молоді люди віком від 18 до 33 років фактично користуються своїми телефонами приблизно вдвічі більше, ніж вони собі думали. Зорієнтуватися, як багато часу займає смартфон у нашому житті, допомагають спеціальні додатки – Moment, Hold, Space, Forest, Mute та інші.

Професор психології Університету штату Каліфорнія в коментарі виданню Digital Trends радить робити перерви у взаємодії зі смартфоном. Важливо робити це поступово та системно. «Перевірте кожен додаток, який вас цікавить, протягом хвилини, а потім вимкніть все і залиште свій телефон на 15 хвилин. Щойно 15 хвилин закінчилися, ви можете знову перевірити свій телефон. Повторіть цей процес, поки вам не стане комфортно», – пише видання, відзначаючи, що у деяких людей цей процес може зайняти тижні. Після чого, за словами професора, можна збільшувати «технологічні перерви» до 20, 25, 30 хвилин і так далі.

Фото: unsplash.com, автор Jamie Street

До системного підходу у боротьбі із залежністю від смартфона закликає і старший викладач психології в Сіднейському університеті Ендрю Кемпбелл. На його думку, для того, аби зменшити використання смартфона, користувачі повинні поступово зробити кілька важливих кроків. По-перше, максимально зменшити кількість додатків на своєму телефоні, по-друге, налаштувати сповіщення таким чином, аби телефон повідомляв лише про найважливіші події і не заважав продуктивній роботі, по-третє, не заряджати телефон поблизу ліжка, аби уникнути спокуси одразу ж після пробудження подивитися на екран. І нарешті, замість того, аби вкотре потягнутися до смартфона, краще відволіктися та приділити увагу дихальним вправам в рамках техніки mindfulness, що дозволить розслабитися та очистити розум.